ความใส่ใจ การปฏิบัติที่ปลูกฝังความตระหนักรู้ของช่วงเวลาปัจจุบัน ได้รับความนิยมเป็นเครื่องมือ แต่ผลกระทบที่แผ่ขยายออกไป ไกลเกินขอบเขตของแต่ละบุคคล มีผลกระทบต่อความสัมพันธ์ใกล้ชิดของเรา ใน บทความ นี้ เรา จะ พิจารณา วิธี ที่ การ มี ความ คิด จิตใจ จะ เสริม สร้าง ประสบการณ์ ทาง เพศ ของ เรา ให้ ดี ขึ้น เอา ชนะ อุปสรรค ต่าง ๆ ซึ่ง บ่อย ครั้ง ป้องกัน เรา ไว้ จาก การ อยู่ ใกล้ ชิด สนิท สนม กัน อย่าง เต็ม ที่.
การ ปรากฏ ตัว ใน ชั่ว พริบ ตา: การ ฝัง ความ คิด จิตใจ และ เพศ สัมพันธ์
ความ เอา ใจ ใส่ เชิญ เรา ให้ เอา ใจ ใส่ ใน ที่ นี้ และ ตอน นี้ สังเกต ความ คิด, อารมณ์ และ ความ รู้สึก โดย ไม่ มี การ ตัดสิน. ความ สามารถ ที่ จะ เข้า ร่วม อย่าง เต็ม ที่ เช่น นี้ ยัง เป็น พื้น ฐาน ใน เรื่อง เพศ ด้วย ซึ่ง บ่อย ครั้ง จิตใจ ลอย อยู่ ระหว่าง ความ กังวล ความ คาด หมาย และ สิ่ง ที่ ทํา ให้ เขว. เมื่อ เรา อยู่ ที่ นั่น เรา สามารถ เชื่อม ต่อ อย่าง ลึก ซึ้ง ยิ่ง ขึ้น กับ ร่าง กาย ของ เรา และ ของ คู่ สมรส ซึ่ง ประสบ ความ เพลิดเพลิน ใน วิธี ที่ รุนแรง และ ไว้ ใจ ได้.
การ เอา ชนะ อุปสรรค ด้าน จิต: ความ กังวล และ สิ่ง ที่ ทํา ให้ เขว
ความ วิตก กังวล ใน เรื่อง เพศ เป็น สาเหตุ หลัก อย่าง หนึ่ง ของ ความ ผิด ปกติ และ ความ ไม่ พอ ใจ. ความ กลัว ว่า จะ ไม่ ยืน ขึ้น ไม่ ทํา ให้ คู่ สมรส พอ ใจ หรือ ไม่ รู้สึก เพลิดเพลิน อาจ ก่อ ให้ เกิด ความ ตึงเครียด และ ความ ข้อง ขัดใจ อย่าง รุนแรง. ความ กังวล อาจ ช่วย เรา ให้ หลุด พ้น จาก แบบ แผน นี้ ได้ โดย สอน เรา ให้ สังเกต ความ กังวล โดย ไม่ รู้ ตัว. โดย การ ฝึก อบรม เรา เรียน รู้ ที่ จะ ปล่อย ให้ ความ คาด หมาย และ มุ่ง ความ สนใจ ไป ที่ ความ รู้สึก ใน ตอน นั้น ลด ความ กังวล และ ปรับ ปรุง ประสบการณ์ ทาง เพศ ของ เรา.
นอก จาก ความ กระวนกระวาย แล้ว สิ่ง ที่ ทํา ให้ เขว ใน แต่ ละ วัน อาจ ขัด ขวาง ชีวิต ทาง เพศ ของ เรา ได้. ความ เครียด ใน งาน, ความ กังวล ด้าน การ เงิน, ปัญหา เกี่ยว กับ ความ สัมพันธ์: ทั้ง หมด นี้ สามารถ ขจัด เรา จาก ความ เพลิดเพลิน และ ความ สนิท สนม. ความ ใส่ ใจ ช่วย เรา สร้าง ความ คิด จิตใจ ซึ่ง เรา สามารถ ปล่อย ให้ สิ่ง ล่อ ใจ ต่าง ๆ ดําเนิน ไป และ ทุ่มเท ตัว เอง อย่าง เต็ม ที่ ใน ขณะ นี้.
จง ฟัง ร่าง กาย: ความ รู้สึก และ ความ ปรารถนา
ร่าง กาย ของ เรา เป็น แหล่ง แห่ง สติ ปัญญา และ ความ เพลิดเพลิน แต่ บ่อย ครั้ง เรา เพิก เฉย หรือ ตัดสิน ความ. ความ ใส่ ใจ เชิญ เรา ให้ ปรับ ตัว เข้า กับ ความ รู้สึก ทาง กาย เพื่อ จะ สังเกต สัญญาณ แห่ง ความ เพลิดเพลิน และ ความ ไม่ สะดวก สบาย เพื่อ สํารวจ ดิน แดน ที่ มี ภูมิ อากาศ หนาว เย็น. ความตระหนักทางร่างกายนี้ทําให้เรา สามารถสื่อสารความปรารถนาของเรากับคู่ของเราได้ดีขึ้น และใช้ชีวิตอย่างสมหวังมากขึ้น
การ สื่อ ความ ที่ ดี:
การ สื่อ ความ เป็น ส่วน สําคัญ ของ ชีวิต ทาง เพศ ที่ น่า พอ ใจ. การ เอา ใจ ใส่ ช่วย เรา ให้ สื่อ ความ ได้ ดี ขึ้น ตั้งใจ ฟัง และ แสดง ความ ต้องการ ของ เรา อย่าง ชัดเจน และ ให้ ความ นับถือ. การตระหนักรู้ทําให้เรามีความเข้าใจและเข้าใจมากขึ้น สร้างพื้นที่ที่ปลอดภัย
พัฒนา ความ สนิท สนม:
ความ ใกล้ ชิด ไม่ เพียง ทาง กาย เท่า นั้น แต่ ทาง อารมณ์ ด้วย. ความ ใส่ ใจ ช่วย เรา สร้าง สาย สัมพันธ์ ที่ ลึก ซึ้ง ยิ่ง ขึ้น กับ คู่ สมรส เปิด ทาง ให้ เรา มี ความ เปราะ บาง และ การ แบ่ง ปัน. เมื่อเราอยู่ที่นี่และตระหนักถึง เราสามารถสร้างพื้นที่แห่งความไว้วางใจและการยอมรับ ซึ่งทั้งคู่รู้สึกและเข้าใจ
ความ คิด จิตใจ และ ความ ปรารถนา ทาง เพศ: กิจ ปฏิบัติ และ ข้อ แนะ
มี กิจ ปฏิบัติ ต่าง ๆ หลาย อย่าง ที่ ทํา ให้ ชีวิต ทาง เพศ ของ เรา ดี ขึ้น. ต่อ ไป นี้ เป็น ข้อ แนะ:
- การไตร่ตรองของการรับรู้ลมหายใจ:นั่งหรือนอนลง เรานําความสนใจสู่ลมหายใจ สังเกตความรู้สึกของการหายใจ และการหายใจ การ ทํา เช่น นี้ ช่วย ทํา ให้ จิตใจ สงบ และ พัฒนา ความ สามารถ ที่ จะ เข้า ร่วม.
- สแกนร่างกาย:นอนลง เรานําความสนใจไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย สังเกตความรู้สึกโดยไม่ถูกตัดสิน การ ทํา เช่น นี้ ช่วย ให้ ร่าง กาย ตื่น ตัว และ จํา สัญญาณ ของ ความ เพลิดเพลิน และ ความ ไม่ สะดวก สบาย ได้.
- ความ ใส่ ใจ ระหว่าง การ มี เพศ สัมพันธ์:ใน ระหว่าง กิจกรรม ทาง เพศ เรา นํา ความ สนใจ มา สู่ ความ รู้สึก ใน ตอน นั้น โดย สังเกต ความ คิด และ อารมณ์ โดย ไม่ มี การ ตัดสิน. การ ทํา เช่น นี้ ช่วย ให้ มี เพศ สัมพันธ์ อย่าง แรง กล้า ยิ่ง ขึ้น และ จริง ๆ.
- การสื่อสารด้วยความรู้:ก่อน ที่ เรา จะ พูด คุย กับ คู่ สมรส อย่าง เปิด เผย และ ตรง ไป ตรง มา เรา แสดง ความ ต้องการ และ ความ ปรารถนา ของ เรา และ ตั้งใจ ฟัง คู่ ของ เรา.
ผล ประโยชน์ ของ การ ใฝ่ ใจ ทาง เพศ
กิจ ปฏิบัติ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ จิตใจ เป็น ประจํา อาจ นํา ผล ประโยชน์ มาก มาย มา สู่ ชีวิต ทาง เพศ ของ เรา รวม ทั้ง:
- การ ลด ความ กังวล เรื่อง การ แสดง
- ความ เพลิดเพลิน และ ความ รู้สึก ที่ เพิ่ม ขึ้น
- ปรับ ปรุง การ สื่อ ความ กับ คู่ สมรส
- เพิ่มความใกล้ชิด และความสัมพันธ์ทางอารมณ์
- ผมเพิ่มความตระหนักในร่างกายและ การยอมรับตัวเอง
รวม
ความ คิด จิตใจ เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง เพื่อ เพิ่ม พูน ชีวิต ทาง เพศ ของ เรา ทํา ให้ เรา สามารถ เอา ชนะ อุปสรรค ทาง จิตใจ, เชื่อม โยง ลึก ซึ้ง ยิ่ง ขึ้น กับ ร่าง กาย และ คู่ สมรส ของ เรา, และ ดําเนิน ชีวิต ใน เรื่อง เพศ ที่ น่า ไว้ วางใจ และ ทํา ให้ อิ่ม ใจ พอ ใจ มาก ขึ้น.
